triceps na maszynie

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20 2. Hammer barki 4x8 3. Wznosy boczne na maszynie 4x15 4. Wznosy sztangi w przód 4x20-21 5. Wyc. na smith wąsko 2x10-15 6. Francuz z hantlami leżąc 3x14 25 min interwał Jeszcze 2 tyg objętości i zaczną sie prawdziwe klamoty :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-20 15:58:33

Klatka + triceps + biceps 1. Wyc. na maszynie 10x180kg, 14x160kg 2. Skos ujemny sztanga 4x8x130kg 3. Superfly 301 3x12x26kg 4. Wyc. francuskie za głowy oburącz 5x17x32kg 5. Młotki 4x20x14kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 16x10kg, 16x10kg, 15x12kg 15min interwał Dziś po wczorajszym dnt waga 98,8kg. Od dziś dodane 30g ww. Obecnie wygląda to [...]

Plecy + triceps 1. Półsztanga 15x150, 16x130kg 2. Wiosło na maszynie 15x90, 21x80kg 3. Pendley row 8x90, 14x70kg 4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42, 15x34kg 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 10x86, 10x93, 10x100kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc 2x18x14kg, 2x22x9kg 7. Prostownik na rzymskiej 3x15x30kg 8. Wyc. francuskie oburącz za glowy 5x15x38kg [...]

[...] 4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg 6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg 7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany 15min interwał 101 równe na czczo. Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 3x25x17,5kg - 45x12,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x65kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x45kg 5. SQ - 4x8x170kg 6. Suwnica wąsko - 2x10x330kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x15x25kg 8. RDL - 2x12x135kg 9. Suwnica łydki - 4x [...]

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 4x30x17,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x70kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x50kg 5. SQ smith - 10x170kg *bez smith - 5x200kg 6. Suwnica wąsko - 8x380kg - 8x420kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 15x30kg - 10x35kg + rest pause 8. [...]

więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]

[...] :4 serie po 10 powtorzen w kazdej zwiekszam ciezar az do 40kg biceps: -4 serie po 10 powtorzen na modlitewniku -4 serie na lamanej sztandze po 10 powtorzen 3)piatek- plecy i triceps -sciaganie za glowe 4 serie po 8-10 powtorzen -sciaganie sztangi -sciaganie hantelek triceps: -4 serie po 10 powtorzen za glowe hantelkami -sciaganie sztangi 4 [...]

[...] więcej serii tylko zwiększyłem intensywność np. drop sety małe - Triceps zaskoczył mnie w wyciskaniu francukim. Wcześniej nie robiłem tym cięzarem! - Ostatnie ćwiczenie na triceps czyli pompki w podprze tyłem robiłem 1 raz od ponad roku i raczej sprawdzałem jak mi wejdzie w tym zestawie ćwiczeń. Powiem tak - nie było szału ale nie było też [...]

NOGI -Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8x3 powtórzenia -uginanie nóg na maszynie (reszta tak samo) BARKI -Podnoszenie sztangi nad głową 12,10,8, -podnoszenia hantli stojąc 3 serie po 10 -podnoszenie hantli w pozycji pochylnej 3 serie po 10 ŁYDKI -wznoszenie na palce (do bólu i [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

[...] powtórzen, 15-20 albo 20-25 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 3 x 10 - 8 Tutaj dodaj jeszcze jedno ćwiczenia na triceps, tak by w sumie było 9 serii Skośne brzucha Skłony boczne z obciążeniem 4 x 10 środa piłka nożna czwartek Barki Unoszenie bokiem na maszynie 4 x 10 Wyciskanie [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

1 dzien 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do [...]

[...] 12/10/8/8 5) przysiad na maszynie nogi złączone z pięt (dwugłowy): 12/10/8/8 6) o ile siły starczy: wykroki/wypychanie do tyłu na maszynie: 12/10/8 + cardio piątek - triceps + biceps (*w superseriach) + przedramiona + brzuch 1) pompki w podporze (maszyna) + uginanie ramion gryfem łamanym w oparciu o ławkę wąskim chwytem: superserie [...]

klatka: wyciskanie lezac 3x 12,10,8 hantelki wyciskanie 3x15 skos: hantelki : 3x15 na bramie : 3x15 triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15 unoszenie hanteleka za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 [...]

po kilku treningach wprowadzających zacząłem splita wczoraj klatka + triceps klatka: 3x sztanga na prostej 60kg 3x hantle na skośnej 3x brama 3x rozpiętki na maszynie triceps: 3x pompki na poręczy 3x wyciskanie francuskie leżąc 3x ściąganie wyciągu stojąc

[...] napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki KLATKA PIERSIOWA [...]